Alle Jahre wieder schlägt zum Jahreswechsel ein und dasselbe Thema hohe Wellen – es geht ums Abnehmen. Kaum sind Weihnachten, die Feiertage und Silvester vorbei, sollen die angesammelten Kilos wieder weg, und zwar möglichst schnell und ohne Anstrengung. Ganz so einfach ist es dann doch nicht, den Winterspeck zu verlieren und sich die Sommer- und Strandfigur anzutrainieren. Klar, Sport ist immer eine Option, durch die du abnehmen kannst. Aber es gibt auch noch andere Möglichkeiten. Du kannst sie jetzt und hier ganz einfach kennenlernen.

Sport als effektive Möglichkeit

Sport ist Mord – nicht, wenn es ums Abnehmen geht. Denn in diesem Fall ist Sport wohl die effektivste Lösung, um seinen Winterspeck zu verlieren. Insbesondere diese Sportarten helfen dir dabei:

1. Ausdauertraining

Schon zweimal pro Woche laufen zu gehen, kann eine große Wirkung erzielen. Dabei bringst du dich nicht nur in Form, sondern bist auch noch an der frischen Luft. Gern kannst du im Winter auch auf deine Langlaufski zurückgreifen und die Loipen deiner Region erkunden.

2. Krafttraining

Auch hier gilt: Zweimal pro Woche ausgewählte Übungen durchzuführen, ist eine erstklassige Gelegenheit, um abzunehmen und den Winterspeck zu verlieren. Gute Kraftübungen sind etwa Kniebeugen, Burpees oder Crunches.

3. High Intensity Intervall Training (HIIT)

Das HIIT ist ein Format, bei dem mehrere Übungen mit kurzen Erholungspausen gemacht werden. Bereits bei einem Workout von täglich 30 Minuten (10 Übungen) wirst du nach kurzer Zeit erste Erfolge verzeichnen können.

4. Schwimmen

Nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ist das Schwimmen ein Sport, der wunderbar beim Abnehmen helfen kann. Wenn du regelmäßig deine Bahnen im Hallenbad ziehst, kannst du dem Winterspeck schon bald Adieu sagen. Das Gute am Schwimmen: Es schont Gelenke und stärkt die komplette Muskulatur.

5. Boxen

Obwohl Boxen nicht gerade der klassische Sport für jedermann ist, trainierst du bei einer Trainingseinheit deinen gesamten Körper. So kämpfst du nicht nur im Ring, sondern auch abseits des Rings – und zwar erfolgreich gegen deinen Winterspeck.

Gesunde Ernährung gegen den Winterspeck

Abgesehen von Sport ist die Ernährung ein wichtiger Punkt beim Abnehmen. Gerade nach Weihnachten, wo viel Süßes und Deftiges täglich auf den Tisch kommen, ist es für dein Abnehmziel wichtig, wieder verstärkt auf die Ernährung zu achten. Diese Ernährungstipps helfen dir, überschüssige Kilos schneller zu verlieren:

6. Eiweißreiche Ernährung

Wer abnehmen möchte, dem sei Eiweiß wärmstens ans Herz gelegt. Vor allem Gerichte mit Geflügel, Fisch, Quark und Naturjoghurt sind eine ideale und proteinreiche Option.

7. Low Carb

Achte darauf, auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Müsli zu verzichten.

8. Wasser

Viel Wasser zu trinken, ist beim Abnehmen wirklich förderlich. So wird zum Beispiel der Fettstoffwechsel angekurbelt, was die Kilos leichter purzeln lässt. Auch ungezuckerter Tee ist gut.

Was beim Abnehmen sonst noch helfen kann

Ganz ohne Sport und Ernährung wirst du wohl nicht abnehmen können, doch es gibt noch Tipps und Möglichkeiten, die dennoch etwas helfen.

9. Tanzen

Wenn du häufiger das Tanzbein schwingst, bist du in Bewegung und kannst Kalorien verbrennen.

10. Sauna

Der regelmäßige Besuch in der Sauna ist eine weitere Gelegenheit. Hier wird unter anderem der Stoffwechsel angeregt.

Bild von PublicDomainPictures auf Pixabay.

Gewohnheiten wie Nägelkauen und Rauchen sind weit verbreitet und jeder weiß, dass die schlecht sind und dem Körper auch schaden. Trotzdem ist es so schwer, diese wieder loszuwerden und Herr über seine Taten und über seinen Körper zu werden. Oft tust du das sogar unbewusst. Der folgende Artikel deckt auf, welche Gedanken und Gefühle den schlechten Gewohnheiten, wie Nägelkauen oder Rauchen, vorausgehen und wie du diese in Zukunft besser erkennen und steuern kannst.

In 3 Schritten weg vom Rauchen und Nägelkauen

Der Mensch ist ein „Gewohnheitstier“. Routinierte Abläufe und viele Gewohnheiten haben den Menschen und die Zivilisation vorangetrieben und die Welt zu der gemacht, die sie heute ist. Leider haben sich während des Prozesses auch viele weniger gute Gewohnheiten mit eingeschlichen. Obwohl sich viele eine Abgewöhnung der Gewohnheiten oft vornehmen, schaffen die wenigsten einen wirklichen Absprung ohne Rückfall nur selten. Willensbekundungen reichen oft nicht aus. Gewohnheiten wie das Rauchen oder Schokolade essen sind oft schwer abzulegen, weil hinter ihnen das Glückshormon Serotonin oder Dopamin steckt. Dieses sorgt zusammen mit dem Nikotin (im Falle des Rauchens) dafür, dass eine Art Abhängigkeit entsteht und dadurch ein schwer zu durchdringender Kreislauf.

Um dir das Rauchen abzugewöhnen, musst du oft zu einer anderen Belohnung greifen. Dort lauern viele Fallen, weil einige das Nikotin mit Essen kompensieren, um so das Glücksgefühl aufrecht zu halten. Übermäßiges Essen ist ja bekanntlich auch eine schlechte Gewohnheit. Um Gewohnheiten wie das Rauchen und Nägelkauen abzuschaffen, solltest du im ersten Schritt beobachten, in welchen Situationen du dazu neigst und wieso gerade dann. So kannst du dein eigenes Verhalten genaustens reflektieren und hast so die Möglichkeit, dich damit auseinanderzusetzen. Es ist enorm wichtig, den Auslöser für ein bestimmtes Handeln zu kennen. Oft sind Rauchen und Nägelkauen ein ganz simpler Weg, um Spannung abzubauen.

Im zweiten Schritt solltest du deine Motivation bestimmen. Der Weg ist in dem Fall nicht das Ziel und du solltest dir bewusst sein, wieso du deine Gewohnheiten ändern möchtest. Egal, ob es dazu dienen soll, dem eigenen Nachwuchs ein Vorbild zu sein, gesünder zu leben oder Erkrankungen zu vermeiden, eine Motivation braucht jeder. So bleibst du immer schön auf deinem festgelegten Weg.

In den ersten beiden Schritten hast du festgestellt, in welchen Situationen du zum Rauchen oder Nägelkauen neigst und in dem letzten Schritt solltest du Gelegenheiten, in denen du zum Gewohnheitsmenschen wirst, vermeiden oder einen sinnvollen Ersatz dafür finden. Wenn du mit dem Rauchen z. B. aufhören willst, solltest du eventuell einen großen Bogen um Bars oder Kneipen machen. Dort kommst du nämlich schneller in die Verlockung. Außerdem solltest du deinen Körper und Geist mit Sport oder anderen Dingen beschäftigen und ihm gar nicht die Möglichkeit bieten, an das Laster zu denken. Bevor du dich nervös an deine Nägel ranwagst, solltest du in diesen Situationen eventuell einen Gummiball in der Nähe haben, an dem du Stress abbauen kannst. Bei Gelegenheit könntest du sogar einen Spaziergang oder Jogginglauf an der frischen Luft unternehmen. 

Durchhaltevermögen ist gefragt

Dieser Weg ist ein langer und nur mit Hartnäckigkeit führt er zum Ziel! Bleib willensstark und dein Ziel ist näher als du denkst.

Bild von Amritanshu Sikdar auf Unsplash.

In früheren Zeiten war das Fasten in der Regel ein Bestandteil religiös motivierten Brauchtums. Ganz bewusst und freiwillig wurde zu bestimmten Zeiten auf das Zuführen von bestimmten Nahrungsmitteln verzichtet. Ein großer Teil dem Fasten zugeneigter Menschen fastet heutzutage nur noch 40 Tage zwischen Fasching und Ostern.

In bestimmten Religionen geht der gewünschte Reinigungsprozess über physische Gründe hinaus und integriert metaphysische Konzepte, wie die Seele oder feinstoffliche Energieebenen. Das Böse, Schadhafte soll durch das Fasten auf allen Ebenen des Seins abgewehrt werden. In der modernen, schnelllebigen Welt hat das Fasten an Bedeutung gewonnen und sich deutlich von den religiösen Wurzeln entkoppelt. Die Hintergründe sind vielfältig. Viele Menschen sehen den Fastenvorgang als Neubeginn und als Initial für positive Veränderungen in allen Lebensbereichen.

Mittlerweile kannst du aus einer Fülle von Methoden und Quellen des Wissens schöpfen und ein Konzept wählen, welches individuell umsetzbar ist. Im Fokus stehen längst nicht mehr bestimmte Lebensmittel wie Fleisch, Süßes oder alkoholische Getränke. Es wird immer öfter auch auf Luxusgüter wie zum Beispiel auf die Zigarette, Smartphones, soziale Medien oder das geschätzte Automobil für eine bestimmte Zeit freiwillig verzichtet.

Das Intervallfasten ist beliebt und absolut im Trend

Im Trend und die am häufigsten praktizierte Methode ist das Intervallfasten. Bei dieser Variante steht nicht der Heilungswunsch im Vordergrund. Hier liegen die Hintergründe vielmehr in einer vorgegebenen Struktur für die Nahrungsaufnahme, die dem Körper sein Alltagsprogramm erleichtern oder Pfunde purzeln lassen soll. Es gibt zwei Herangehensweisen, einmal das beliebte 16:8 Fasten und das weniger praktizierte 5:2 Fasten. Im Fall von 16:8 stehen die Zahlen für Stunden. Es wird 16 Stunden gefastet, das bedeutet keine Nahrungsaufnahme von Lebensmitteln, die den Blutzucker beeinflussen. Dies inkludiert auch Getränke. In den verbleibenden 8 Stunden darf gegessen werden. Bei der 5:2 Variante stehen die Zahlen für Tage. Hier wird 5 Tage gegessen und 2 Tage gefastet. Die Fastentage sollten im Idealfall nicht aufeinander folgen. Das Intervallfasten ist keine Diät und es werden auch keine Kalorien gezählt oder problematische  Lebensmittel gänzlich tabuisiert.

Was sind die Hintergründe des Heilfastens?

Die Hintergründe des Heilfastens liegen in einer ganzheitlichen Reinigung des menschlichen Daseins. Hierzu wird in der Regel zwischen 5 und 35 Tagen auf den Konsum von fester Nahrung verzichtet. Je nach angewendeter Methode sind nur Gemüsebrühe, Tees, Säfte und natürlich Wasser erlaubt. Der menschliche Körper kann, bestimmt durch die Körpergröße und das Gewicht, durchaus einen relativ langen Zeitraum von seinen Reserven gut leben. Deswegen tritt Müdigkeit oder Mattheit eher selten auf, besonders wenn das Heilfasten auch gleichzeitig ein temporärer Ausstieg aus dem Alltagsleben ist. Entschleunigung und der Blick nach innen sind ebenfalls positive Rahmenbedingungen für das Heilfasten.

Hintergründe und Nutzen des Fastens

Fasten steht in Verbindung mit Tugenden wie Disziplin oder dem Loslassen von alten, negativen Essgewohnheiten. Der Großteil der Menschen fastet aus gesundheitlichen Gründen. Das Entgiften und eine angestrebte Entlastung des Körpers durch Gewichtsreduktion sind oft die Hintergründe des Fastens. Fasten kann sogar der Beginn einer neuen Lebensordnung sein. Durch diesen Vorgang werden spezielle Reinigungsmechanismen und Selbstheilungskräfte aktiviert, der Magen-Darm-Trakt wird gereinigt und krankmachenden Elementen wird die Lebensgrundlage entzogen.

Bild von silviarita auf Pixabay.

Das Smartphone ist heutzutage ein wichtiger Teil unseres Alltags geworden. Ob bei der Arbeit, beim Essen oder zu Hause – die meisten haben ihr Handy immer griffbereit. Eine aktuelle Studie der Telefónica Deutschland Holding AG zeigt auf, dass die durchschnittliche Nutzung des Handys pro Tag bei knapp 3 Stunden liegt.  Mehr als jeder 18- bis 29-Jährige verbringt länger als vier Stunden pro Tag online. So nützlich das Smartphone auch sein mag, dieses Verhalten wirkt auf andere oft unhöflich und kann sogar die Beziehung gefährden.

Wenn du während eines Gesprächs oder eurer gemeinsamen Zeit zu deinem Smartphone greifst, kann dein Partner diese Handlung als Zurückweisung interpretieren. Deinem Liebsten wird dadurch signalisiert, dass er keine Priorität darstellt. Besonders in einer Beziehung ist es eine Frage des Respekts, sich gegenseitig die ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken.

Folgen, wenn du deinen Partner vernachlässigst

Eine Studie der University of Essex untersuchte, welchen Einfluss Smartphones auf die soziale Kommunikation haben, und fand heraus, dass allein die Anwesenheit von einem Handy die Entwicklung von Nähe behindert sowie das Empathievermögen und Vertrauen für den Gesprächspartner schwächt. Wenn du immer zu deinem Handy greifst, fühlt sich dein Partner ausgeschlossen und sucht dann bewusst Aufmerksamkeit. Diese und das Gefühl der Zugehörigkeit versuchen sie dann entweder auch in den sozialen Netzwerken zu finden oder in extremen Fällen kann es sogar zu Schlimmerem führen.

Wenn sich der Partner machtlos und hilflos fühlt, wird es früher oder später dazu führen, dass er die fehlende Aufmerksamkeit und Anerkennung außerhalb der Beziehung sucht. Das muss nicht immer sofort zu einer Affäre führen, doch wenn sich neben der Beziehung eine Verbindung zu einer anderen Person entwickelt, da mit dieser über gewisse Themen gesprochen werden kann, ist die Gefahr groß. So eine Art Verbindung führt häufig zu einer Affäre.

Grund genug, um das Smartphone generell bei Gesprächen in der Tasche zu lassen.

Das kannst du gegen Handysucht tun

Als Erstes ist es wichtig, dass dir dein übertriebener Handykonsum bewusst wird. Nur wenn es dir bewusst ist, kannst du es auch stoppen. Dabei solltest du dir selbst auch nicht sagen, dass du nicht mehr so viel am Handy sein darfst, sondern entscheide dich bewusst dafür. Wenn du zum Beispiel versuchst, deine Idealfigur zu erreichen, solltest du dir nicht sagen: „Ich darf keine Süßigkeiten essen“, sondern „Ich will mehr Gemüse essen“. Menschliche Motivation funktioniert viel besser durch bewusste Entscheidungen als durch Befehle.

Bild von Anne Hoang auf Unsplash.

Arbeitgeber legen Wert darauf, dass ihnen die Leistung ihrer Arbeitnehmer über die gesamte Arbeitszeit hinweg zur Verfügung steht – schließlich kann Zeit in Geld umgerechnet werden. Um unternehmerische Ziele zu erreichen, setzen Chefs zugleich immer öfter auf Teamarbeit. Bereits bei Einstellungsgesprächen wird die Teamfähigkeit von Mitarbeitern auf die Probe gestellt. Erfolgreiche Arbeit im Team wird vielfach sogar trainiert.

Allerdings sieht die Realität häufig anders aus als idealisierte optimistische Planspiele von Firmen und Führungskräften. Verschiedene fachliche Herangehensweisen, Unterschiede in der praktischen Arbeitsweise oder persönliche Differenzen verursachen häufig Probleme, Konflikte oder auch offenen Streit zwischen Mitarbeitern. In manchen Fällen kann so das gesamte Betriebsklima nachhaltig vergiftet und die erhoffte Produktivität stark beeinträchtigt werden.

Doch wie kannst du Konflikte mit Kollegen vermeiden oder problematische Situationen effektiv lösen? Eine einfache Antwort auf diese Frage gibt es nicht, trotzdem große Unternehmen diverse Problemlösungsstrategien entwickelt haben und bei Streitfällen auf professionelle Konfliktmanager setzen. Eines ist jedoch sicher: Individuelle Problemstellungen bedürfen maßgeschneiderter Lösungen.

Strategien und Lösungsansätze

Bevor du die Vermeidung oder Lösung von Streitigkeiten in Angriff nehmen kannst, solltest du dir zunächst über deine individuelle Situation im Klaren sein. Konflikte mit gleichgestellten Kollegen sind anders zu bewältigen als Konflikte zwischen Führungskräften und Weisungsempfängern. Insbesondere Letztere können für die Betroffenen äußerst belastend sein.

Generell gilt: Obwohl du in einem Team eingebunden bist, leistest du stets individuelle Arbeit, die als solche auch wertgeschätzt werden sollte. Bei Differenzen kannst du zunächst das persönliche Gespräch suchen, bei dem du deinen Standpunkt möglichst klar darstellst. Insbesondere unterschiedliche fachliche Ansichten sollten immer offen ausdiskutiert werden – hier ist Streit zumeist kein Zeitverlust, sondern Teil des produktiven Arbeitsprozesses.

Wenn das Problem tiefer geht und wenn du überzeugt davon bist, dass deine Argumente kein Gehör finden, dann ist eine vermittelnde Partei gefragt. Das kann ein Vorgesetzter, eine Vertrauensperson oder ein vom Unternehmen beauftragter Konfliktmanager sein. Doch Vorsicht: Sobald eine dritte Partei vermittelt, muss das nicht zwingend zum von dir erwünschten Resultat führen. Zwar fühlen sich etwa professionelle Konfliktmanager in die Mitarbeiter ein, analysieren die Situation und sorgen für klärende Gespräche. Letztendlich reichen sich die Streitbeteiligten bei einer solchen Vermittlung in vielen Fällen die Hände, ohne dass die eigentliche Konfliktursache behoben wäre.

Konflikte bei der Arbeit – so sorgst du für professionelle Abgrenzung und Rechtssicherheit

Arbeitnehmer, die hauptsächlich die Qualität ihrer eigenen Arbeit im Blick haben, Äußerungen von Kollegen nicht persönlich nehmen und bei Differenzen ihren individuellen Standpunkt klar und mit Nachdruck vertreten, sind eindeutig im Vorteil. Sowohl Vorgesetzte als auch unterstellte und gleichgestellte Mitarbeiter wissen dann, woran sie sind.

Doch bei Hierarchieproblemen und Mobbingattacken auf der Arbeit hilft selbst das wenig. Bevor du jedoch Konfliktmanager, Arbeitskollegen und Vorgesetzte um Unterstützung bei der Konfliktlösung bittest, solltest du gut informiert sein. Letztendlich bewahrt dich als Arbeitnehmer nur aktuelles und fundiertes Wissen rund um deine Rechte, Pflichten und arbeitsrechtlichen Möglichkeiten vor fehlerhaftem Verhalten, so sehr es in Anbetracht der bestehenden Konflikte auch angemessen erscheinen mag.

Daher solltest du dich bei gravierenden Problemen, die dein Arbeitsverhältnis nachhaltig belasten, zwingend von einem kompetenten Fachanwalt für Arbeitsrecht beraten lassen. Wissen ist die beste Möglichkeit, deinen beruflichen Erfolg effektiv zu schützen.

Bild von Free-Photos auf Pixabay.