Obst und Gemüse sind elementarere Bestandteile einer gesunden Ernährung. Um deren Bedeutung für eine gesunde Ernährung im Alltag zu bestärken, wurde die Ernährungskampagne „5 am Tag“ ins Leben gerufen. Hierhinter verbirgt sich eine Faustregel, nach der du täglich fünf Portionen Gemüse und Obst in deine Mahlzeiten integrieren solltest. Die fünf Portionen setzen sich dabei aus zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse zusammen. Dies entspricht einer Menge von etwa 400 g Gemüse und 250 g Obst. Integrierst du frisches Obst und Gemüse in deinen Speiseplan, so trägt dieses nicht nur zu einer gelungenen Abwechslung bei, sondern versorgt dich auch mit wertvollen Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Diese können verschiedenen Zivilisationskrankheiten wie Adipositas, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Senke auch dein Erkrankungsrisiko und starte mit deiner eigenen 5-mal am Tag-Kampagne. Wir haben für dich Rezepte mit Obst und Gemüse auf eine genussvolle Art und Weise für eine gesunde Ernährung.

Fruchtige Rezepte für eine gesunde Ernährung

Die einfachste Variante, um Obst in eine gesunde Ernährung und deinen täglichen Speiseplan zu integrieren, stellt der Verzehr von rohem Obst dar. Dieses eignet sich optimal als Snack oder als gesunder Ersatz für einen Schokoriegel. Ist dir dies zu eintönig, kannst du dein Lieblingsobst auch in geschnittener Form beispielsweise als Obstsalat zu dir nehmen. Dieser eignet sich auch hervorragend für den süßen Abschluss deines Mittagessens. Obst lässt sich darüber hinaus auch hervorragend zu Smoothies verarbeiten. Mittlerweile existieren zahlreiche Rezepte, die dir schmackhafte Obstkombinationen für einen gelungenen Smoothie vorschlagen. Auch die Kombination von Obst und Gemüse ist bei Smoothies sehr beliebt. Eine weitere flüssige Alternative zu Smoothies sind ungesüßte Fruchtsäfte. Allerdings solltest du hierbei auf die Verwendung von Nektar verzichten, da dieser bis zu 20 % Zucker enthalten kann. Für Müsliliebhaber bietet es sich zudem an, dieses mit einer Portion frischem Obst aufzupeppen und so mit einer gesunden Ernährung in den Tag zu starten. Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten und Rezepte, um zwei Portionen Obst in deinen täglichen Speiseplan zu integrieren. Allerdings solltest du darauf achten, dass du spät am Abend auf den Verzehr von Obst verzichtest. Denn aufgrund des hohen Anteils an Kohlenhydrate stoppt Obst am Abend deine Fettverbrennung. Starte daher lieber fruchtig in den Tag und konzentriere dich am Abend vermehrt auf den Verzehr von Gemüse. 

Rezepte für eine gesunde Ernährung mit Gemüse

Du frühstückst morgens lieber herzhaft? Dann sorgt ein Sandwich, belegt mit Tomate, Salat, Gurke und Rucola für einen perfekten Start in den Tag. Außerdem bietet es sich an, jede warme Mahlzeit mit einer Gemüsebeilage zu servieren. Hierbei musst du nicht zwingend auf frisches Gemüse zurückgreifen. Denn auch Gemüse aus der Tiefkühltruhe versorgt dich mit wertvollen Inhaltsstoffen. Zudem kannst du dein Mittag- und Abendessen durch eine kleine Vorspeise erweitern. Ein kleiner Salat, ein Antipastiteller oder eine Gemüsesuppe versorgt dich mit einer weiteren Portion Gemüse. Bist du am Abend noch nicht auf deine drei Portionen gekommen, bietet es sich an, die Chips durch Gemüseschnitze zu ersetzen. Ein Sourcream-Dip dazu und das Gemüse stellt eine gesunde Alternative zu den fettigen Chips dar. So kannst du mit einfachen Handgriffen eine gesunde Ernährung in deinen täglichen Speiseplan integrieren.

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Das Studienleben lockt mit viel Freizeit, Studentenpartys und Amüsement. Trotz dieser Verlockungen solltest du das Studium ernst nehmen und dir bereits vorab Gedanken darüber machen, wie du deinen Studienstart von vornherein optimal organisierst. Im Folgenden bekommst du einige Tipps, wie du deinen Studienstart erfolgreich meistern kannst.

5 Tipps für deinen Studienbeginn

1. Die richtige Organisation: Im Studium gilt vor allem eines: Eigeninitiative. Häufig hast du keinen vorgegebenen Stundenplan und musst deinen Alltag selbst organisieren. Dabei gilt es, von vornherein wichtige Veranstaltungen im Auge zu behalten, um ein unnötiges Herauszögern zu vermeiden. Bereits bei Studienstart solltest du dir die wichtigsten Veranstaltungen heraussuchen und in deinen Terminkalender einplanen. Du kannst dir auch eine Checkliste machen, auf der du deine Prüfungsleistungen abarbeiten kannst. Zudem gilt es, unliebsame Module nicht unnötig herauszuschieben. Klausuren und Prüfungen, die dir schwerfallen, solltest du direkt zu Anfang absolvieren. Denn wenn du den schlimmsten Teil geschafft hast, kannst du das Studienleben in vollen Zügen genießen.

2. Einführungsveranstaltungen besuchen: Viele Universitäten und Fachhochschulen bieten bei Studienbeginn Einführungsveranstaltungen an, bei denen der Studienablauf und die Inhalte erklärt werden. Dazu gehören Bibliothekseinweisungen, Einführung in die Literaturdatenbanken und eine Übersicht der benötigten Fachliteratur. Auch werden Tutorien angeboten, die dir helfen, Inhalte zu verstehen und zu üben. In jedem Fall solltest du diese Optionen nutzen, denn von einem guten Start profitierst du deine ganze Studienzeit hindurch.

Checkliste Studium: 3 weitere Tipps

3. Kontakte knüpfen: Zwischen Checkliste und Prüfungsstress solltest du Bekanntschaften nicht unterschätzen. Im Studium lernst du eine Menge neue Leute kennen. Wenn du Glück hast, hast du vielleicht bereits eine Freundin oder einen Bekannten, der mit dir zusammen dasselbe Studienfach beginnt. Wenn dem nicht so ist, empfiehlt es sich, Kontakte zu knüpfen. Insbesondere Studenten aus den höheren Semestern haben bereits Erfahrung und können dir eine große Hilfe sein. Versuche also dich Lerngruppen anzuschließen, Veranstaltungen zu besuchen und neue Freundschaften zu schließen.

4. Besuche möglichst viele Veranstaltungen: Da viele Veranstaltungen im Studium keine Pflicht sind, neigt man dazu, diese gerne mal ausfallen zu lassen. Gerade viele Vorlesungen sind keine Pflichtveranstaltungen und basieren auf Freiwilligkeit. Aber auch diese Veranstaltungen zu besuchen macht Sinn, denn darin werden die wichtigsten Inhalte erklärt und ausführlich behandelt. In manchen Studienfächern kannst du vielleicht sogar das Glück haben, dass der Dozent hin und wieder mal Hinweise auf mögliche Prüfungsinhalte durchblicken lässt. Anhand dessen kannst du herausfinden, welche Schwerpunkte dieser hat und was ihm wichtig ist. Eine gute Grundlage, um herauszufinden, welche Themen in der nächsten Klausur behandelt werden.

5. Genieße dein Studium: Wie bereits erwähnt, ist ein Studium nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Es erfordert viel Disziplin und Zeitaufwand. Dennoch solltest du dich selbst nicht vergessen, denn neben Prüfungen und Checkliste hast du immer noch ein Leben. Entsprechende solltest du Puffer zwischen den Lernphasen und Vorlesungen einplanen. Denn neben einem vollgepackten Studienalltag sollten auch zum Ausgleich Entspannungsphasen eingebaut werden. Ebenso sollten die Erfahrungen, die du im Laufe des Studiums sammelst, dich bereichern und an eine schöne Zeit zurückerinnern lassen.

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Die Wohnung ist ausgesucht, der Mietvertrag vielleicht schon unterschrieben und dem neuen Wohnglück steht nichts mehr im Wege – so könntest du zumindest denken, besonders wenn du noch nie einen Umzug planen musstest. Ob beim Auszug aus den elterlichen vier Wänden, dem Umzug in die Studentenbude oder als Ratgeber und Unterstützer eines Freundes, bei der Planung eines Umzugs wirst du bald merken, dass dazu mehr gehört, als ein paar Möbel in Transporter zu schleppen.

So gehört zum Umzug auch eine Vielzahl von Papierkram, denn sowohl örtliche Behörden in Heimatort und Umzugsort als auch Versicherungen und andere wichtige Stellen wollen von deinem neuen Wohnsitz informiert werden. Zusätzlich solltest du beachten, dass deine Möbel während des Transportes versichert sind, was besonders bei einem eigenhändigen Umzug mit Freunden ein Faktor ist. Zudem kannst du deinen Umzug deutlich komfortabler, schneller und problemfreier gestalten, wenn du vorher einen Umzugsplan erstellst und befolgst. In diesem Ratgeber findest du viele wertvolle Tipps, die aus dir in Windeseile einen Umzugsprofi machen und dir helfen, deinen Umzug bestmöglich zu planen.

Wichtige Behördengänge

Dieser Ratgeber beschäftigt sich mit den zahlreichen Stellen, an denen du dich bei einem Umzug ummelden musst. Vermutlich ist dir bereits bewusst, dass nach dem Umzug der Weg zum Einwohnermeldeamt deines neuen Wohnortes führt. Abmelden musst du dich nicht, das übernimmt das Amt für dich automatisch. Bei dieser Gelegenheit werden auch dein Personalausweis und dein Reisepass aktualisiert. Diese Ummeldung muss innerhalb von ein bis zwei Wochen erfolgen. Bei der Kfz-Zulassungsstelle kannst du dein Auto ummelden.

Daneben musst du deine Adressänderung bei einigen Behörden anzeigen, wenn sie für dich zuständig sind. Studierst du etwa, so musst du dich beim BAföG melden. Bist du arbeitssuchend, dann melde dich bei der Agentur für Arbeit. Auch das Finanzamt will von dir hören, wenn du Einkommenssteuer zahlst. Außerdem solltest du dich bei einigen Anbietern ummelden, etwa deinen Versicherungen, deiner Bank, deinen Ärzten, der Krankenkasse und natürlich bei deiner Arbeitsstelle oder Universität. So ist sicher, dass du im Ernstfall immer zu erreichen bist. Ein Nachsendeauftrag bei der Post sorgt dafür, dass dich auch Korrespondenz an deine alte Adresse erreicht. Dieser Ratgeber empfiehlt, eine Checkliste anzulegen und nach und nach abzuhaken.

Die richtige Vorbereitung für den Umzug

Dieser Ratgeber beschäftigt sich auch mit dem, was du vor dem Umzug tun kannst, um einen problemlosen Ablauf zu ermöglichen. So solltest du dich mit der Versicherung deiner Umzugssachen beschäftigen. Helfen dir deine Freunde, springt ihre Haftpflichtversicherung nicht ein. Und auch Umzugsfirmen zahlen bei Schäden oder Verlust maximal 620 Euro pro Kubikmeter. Hier hilft eine Umzugsversicherung.

Deinen Telefonanschluss, Gas, Wasser, Strom und ähnliche Dinge sollten bereits einige Wochen vor dem Umzug geklärt sein. Außerdem kannst du bereits den nötigen Papierkram für die restlichen Behördengänge in einem Ordner sammeln. Bist du berufstätig, beantrage frühzeitig Urlaubstage. Außerdem empfiehlt dieser Ratgeber dir, einen Umzugsplan zu erstellen. So weißt du beim Umzug, wo alles hingehört. Zuletzt musst du natürlich den Transporter mieten und Umzugshelfer organisieren oder ein Umzugsunternehmen beauftragen. Auch eine Halteverbotszone für den Umzugswagen muss 2 Wochen vorher beantragt werden. Und helfen dir deine Freunde, dann vergiss nicht, dich mit einem Grillfest oder ähnlichen Aufmerksamkeiten zu bedanken.

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Mitte August hat der große Räumungsverkauf des SchwäPo-Shops im Zentrum von Aalens Innenstadt begonnen. Noch bis Ende Oktober läuft der Abverkauf mit bis zu 50 Prozent Rabatt.

Alles muss raus beim Räumungsverkauf des SchwäPo-Shops

In den letzten Wochen des SchwäPo-Shops werden für Kunden und Kundinnen des Geschäfts in der Reichsstädter Straße noch einmal alle Register gezogen. Fast auf das ganze Sortiment gibt es Rabatte – etwas, das es bisher noch nie gab. Neben hochwertigen Schreibwaren und alles rund um den Künstlerbedarf, bietet der SchwäPo-Shop auch eine hervorragende Auswahl an Lederwaren, Spielen, Wohnaccessoires sowie Geschenkideen.

Auf nahezu das gesamte Sortiment gilt ein Rabatt von mindestens 20 Prozent. Zusätzlich gibt es viele Waren, auf die es sogar bis zu 50 Prozent Rabatt gibt. Zur einheitlichen und schnellen Übersicht ist ein Kennzeichnungssystem mit Sternen und Smileys ins Leben gerufen worden: blaue Sterne und rote Smileys. So sind beispielsweise Teile, die mit einem Stern versehen sind, 30 Prozent heruntergesetzt. Der Smiley hingegen steht für 50 Prozent Rabatt.

Öffnungszeiten:
Montag bis Freitag: 10-18 Uhr
Samstag: 9-16 Uhr

Die SchwäPo kommt in die Innenstadt

Auch wenn mit dem SchwäPo-Shop eine beliebte Einkaufsmöglichkeit geht, wird das historische Gebäude zukünftig durch die SDZ Druck und Medien GmbH als Verlagsstandort genutzt. Gemeinsam mit der SchwäPo-Redaktion, die in Zukunft aus dem Herzen der Stadt agiert, soll ein Treffpunkt des Austausches und der Kommunikation entstehen.

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Für viele Kinder und die Eltern ist der Schulanfang ein wichtiger Tag im Leben der nun kleinen Erwachsenen. Dieser Tag bedeutet den Eintritt in ein spannendes Schulleben sowie das Kennenlernen von neuen Freunden. Durch die vielfältigen Angebote der Schulen können nun neue Interessen erkundet und auch verschiedene Sportarten ausprobiert werden. Viele Kinder haben jetzt ebenfalls die Gelegenheit, in den verschiedenen Fächern zu glänzen oder bei einer geeigneten Auswahl auch kreative Bereiche wie verschiedene Musikarten kennenzulernen. Damit nichts schiefgehen kann, bietet sich daher zur Vorbereitung vom Schulanfang eine Checkliste an.

Hier kannst du genau festlegen, wann und was geplant werden soll. Auch können zur allgemeinen Überraschung nähere Freunde oder die Großeltern mit einbezogen werden. Das kann besonders für die Einschulungsfeier von Bedeutung sein. Durch die rechtzeitige Versendung von Einladungen, Kuchenwünschen oder Mitbringseln wird eine besonders bunte Feier garantiert. Der Schulanfang ist nämlich ein Unikat. Selbstverständlich solltest du auf der Checkliste auch die Wünsche der Kinder notieren. Denn diese freuen sich dann ganz besonders über tolle Geschenke.

Was ist für den ersten Schultag zu planen?

Durch die Anfertigung von einer Checkliste kannst du die Anspannung aus dem Ereignis nehmen. Mit einer guten Zeitplanung wird es ebenfalls möglich, alle Einkäufe für den Schulanfang ohne Stress durchzuführen. Zuerst kannst du zum Beispiel einen passenden Schulranzen aussuchen. Dieser sollte ergonomisch zum Kind passen. Viele Läden bieten dafür auch eine spezielle Beratung an. Vor dem Schulanfang ist es zudem sinnvoll, sich die Liste der benötigten Schulbücher zu besorgen. Wenn zusätzliches Lehrmaterial benötigt wird, dann sollte dieses mit auf der Checkliste vermerkt werden. Falls gewünscht, bietet sich außerdem der Kauf einer Sammelbox für die verschiedenen Schulhefte an. Für einen geordneten Ablauf sind zusätzlich ein Hausaufgabenheft und ein Stundenplan von großer Bedeutung.

Ein Highlight ist oft auch eine schicke Federmappe. Dort gehören die ausgewählten Schreibutensilien, Radiergummi, Anspitzer sowie anderes Zubehör hinein. Ebenso sollten die Tintenpatronen nicht vergessen werden. Für den Kunstunterricht benötigt man zudem das Malzubehör. Natürlich ist auch die passende Bekleidung wichtig. Neben einer saisonalen Einkleidung ist es sinnvoll, auf der Checkliste für den Sportunterricht eine Sporttasche, passende Bekleidung sowie Turnschuhe zu vermerken. Außerdem sollten alle Schulsachen mit dem Namen versehen werden.

Weitere Tipps zum Schulanfang

Wenn du deinem Kind spannend beschreibst, wie der Schulanfang ablaufen wird, dann wird die Nervosität schnell verfliegen und Freude stellt sich ein. Erzähle anschaulich, wie viele neue Freunde es finden wird und wie toll es ist, wenn man gut lesen kann. Auch macht es großen Spaß, mit den neuen Klassenkameraden in den Pausen zu spielen. Auch am Nachmittag wird es nicht langweilig sein.

Die Checkliste für den Schulanfang kann selbstverständlich mit den Kindern gemeinsam aufgestellt werden. Auch zusammen einkaufen lohnt sich. Denn wenn sich die Kids die begehrten Sticker, Radiergummis oder Bleistifte selber aussuchen können, dann ist die Freude groß.

Für den ersten Schultag sollte außerdem die Begleitung zur Schule festgelegt werden. Dann kann das Kind gleich den sicheren Schulweg kennenlernen. Als Pausenbegleitung bietet sich eine verschließbare, mit kleinen Leckereien gefüllte Brotbox an. Auch eine bruchsichere Trinkflasche ist von Vorteil.

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